健康休息运动

关于健康计划的通知

俄亥俄大学的工作环境可以是有趣的-即使当我们远程工作！有时候，你只需要花一点时间来改变你的观点，让工作日促进你的健康。让员工在工作中有足够的空间来营造短暂的幸福感，可以促进员工健康，提高工作效率。

我们鼓励大学员工将健康视为一种特殊的待遇，你可以在任何一天享受。这样的心态可以帮助你更容易养成终身健康的习惯。从下面的5分钟、10分钟和15分钟的健康休息开始。所有员工都有根据他们的工作类别指定的休息机会。选择在做一些健康的事情的同时使用你的！

健康地休息一下：

俄亥俄大学重视幸福的各个方面！看看下面我们的健康休息建议，在你的工作中增加短暂的幸福感！

5分钟休息建议：

• 去散散步。
• 用健康的零食给自己补充能量。
• 给自己做个肩部按摩。
• 安排下次和医生或牙医的预约。
• 安排一次咨询。
• 想象自己完成了每天的目标。
• 做平板支撑。
• 告诉你爱的人你爱他们。
• 放下手机，休息一下。
• 装满你的水瓶，在它被装满的时候做深蹲。
• 休息一下，跑上楼梯，或者在工作的地方走动走动，活动活动身体。
• 通过对自己背诵积极的肯定来练习积极的自我对话。毕竟，你是非常棒的。
• 走出去，让阳光照在脸上。
• 捡起三块垃圾。
• 庆祝每一天的小胜利。开始一个团队会议，与同事分享你的胜利，并以2分钟的舞蹈休息来庆祝。
• 和朋友报名参加一场虚拟的五公里赛跑。
• 支付你的信用卡账单。
• 开一个紧急储蓄账户。
• 整理过去一周的收据。
• 在下次员工会议上安排一个健康报告。

10分钟休息建议：

• 给朋友打电话，分享好消息。

• 给某人写张感谢卡。
• 做白日梦或集思广益。
• 画一幅画。
• 为明天列一个待办事项清单。
• 快速清理一下钱包或钱包。
• 列一个感恩清单。
• 你有什么烦心事吗？把沮丧的情绪写在纸上。撕碎证据，告别这个问题。
• 处理困难的情况？说出两个在这种情况下可能产生的积极结果。
• 为度假预留时间。
• 读一篇关于你的职业或个人兴趣的信息文章。
• 重新安排你的日程表，让所有的会议在一个小时前结束，给你空间在每次会议之前重新调整你的心态（或者，每小时用这几分钟来跑步！）
• 为下周制定一个宽松的预算。
• 在你的楼/家里走所有的楼梯。
• 喝点绿茶。（如果你使用可重复使用的马克杯，那就加分了！）

15分钟休息建议：

• 激励自己：听一个激励自己的播客。

• 做一个字谜或单词搜索。
• 走出去，体验大自然。
• 做些瑜伽。
• 冥想。
• 感觉孤独吗?研究一个你感兴趣的团体活动或运动，安排时间参加一个（虚拟）会议或参与另一个安全的空间。
• 整理你的工作空间——回收你不再需要的纸张。
• 为这周剩下的时间做一些健康的饮食计划。
• 你手机上有FaceTime吗？邀请一位同事参加一个步行会议，在旅途中进行头脑风暴，激发你的想法。
• 绕着街区走一圈，捡捡沿途的垃圾。小贴士：戴上手套，然后洗手。
• 读几页你一直想读的书。
• 小睡一会儿。
• 在你家里的一个房间里重新安排家具（在你这样做的时候，快速清理一下房间）。

经理资源：

寻找其他方式来支持你的员工？

• 在员工会议开始时尝试一些简单的健康活动。以下文档中的建议适用于面对面和虚拟团队会议。下面的文件改编自Spencer Minnich编译的资源，霍普韦尔健康。
  • 支持工作场所健康的活动

• 在下次员工会议上安排一个健康报告。

  在你的办公室周围打印和张贴健康的季度健康休息或健康海报。远程工作吗?在下次虚拟会议之前，使用屏幕共享来分享想法。健康冠军可以访问我们所有的季度健康休息海报。如果你的运营区域没有健康冠军，提名你自己或同事！